جريدة ميدان التحرير - [متابعة] - 2 مايو 2019 الساعة 1:22 مساءً

كشف موقع "power of positivity" خمس طرق للشعور بالهدوء عندما تشعر بالقلق أو يجرحك شخص ما، عليك اتباعها.


1. خذ نفسا عميقا:
عندما تشعر بالقلق، يتغير نمط تنفسك سريع من الرئتين العلويتين، يمكن أن يؤدي إلى أعراض أخرى غير مريحة مثل الغثيان والارتباك والدوار، أفضل طريقة للتعامل مع نوبة الهلع هي العد في كل مرة تأخذ فيها أنفاسًا عميقة، على سبيل المثال ، أثناء التنفس من خلال الحجاب الحاجز، يُنصح بالعد من واحد إلى أربعة أو خمسة للمساعدة في منع التنفس السريع.

2. التركيز على عادات إيجابية:
قد يكون الاستماع إلى الموسيقى أو لعب لعبتك المفضلة على هاتفك أو حتى الرسم، إن الخطأ الأكبر الذي يرتكبه الأشخاص الذين أوشكوا على نوبة الذعر هو الفشل في تحويل تركيز الدماغ عن القلق، واستبداله ببعض العادات الإيجابية.

3. التحدث مع شخص ما
لا يمكن المبالغة في أهمية التحدث إلى شخص ما، على هذا النحو، من المستحسن أن يكون لديك شخص يمكنه الاستماع ومساعدتك في التغلب على حالة من الذعر أو القلق الشديد، ولكن فى نفس الوقت عليك الحذر من اختيار الشخص الخطأ.

4. صرف انتباهك عن القلق
يستسلم معظم الناس للقلق من خلال التركيز أكثر من اللازم على أعراض القلق، لذلك أفضل طريقة للتخلص من القلق هي تبديل الأنشطة، ويفضل التبديل إلى المزيد من الأنشطة البدنية.

5. الاعتراف بالقلق
للتغلب على الشعور بالقلق، يجب أن تقبل أولًا أنك تعاني من القلق، القبول هو أحد أساليب تخفيف القلق التي أثبتت جدواها، في حالة نوبة القلق، من المهم دائمًا تحدي أفكارك، وإشغال عقلك بالكثير من الاهتمامات التى يمكن أن تضيف إليك والقيام بعدد من الأنشطة ولتكن الرياضية بالمنزل، فهذا يساعد على تقليل نوبة القلق نهائيا.

6. تصور شيئا تحبه
أفضل طريقة لإغراء عقلك هي تصور موقع أو مكان تحب أو ترغب في زيارته.